Усвојите здрава исхрана је неопходно за одржавање доброг здравља и обезбеђивање доброг квалитета живота. А уравнотежена исхрана Обезбеђује све хранљиве материје које су телу потребне за правилно функционисање, подстичући више енергије, расположења и благостања. Међутим, многи људи и даље имају потешкоћа да знају одакле да почну када је у питању здравија и уравнотеженија исхрана.
Праћење плана исхране не значи одустајање од хране коју волите, већ учење да све конзумирате умерено и свесно. Стога је могуће одржавати пријатну и хранљиву исхрану, без радикализма. У овом чланку ћемо истражити 8 корака до уравнотежене и здраве исхране, са практичним саветима који могу да промене ваше прехрамбене навике на боље.
1. Једите разноврсну храну
Један од првих корака ка томе да се има здрава исхрана јесте да мењате избор хране. Конзумирање различитих врста хране осигурава да добијете широк спектар есенцијалних хранљивих материја, као што су витамини, минерали и антиоксиданси. На овај начин, ваше тело добија све што му је потребно за правилно функционисање, без вишка или недостатка.
2. Укључите више воћа и поврћа
До воће и поврће богати су извори влакана, витамина и антиоксиданата. Помажу у спречавању болести, подстичу здраво варење и неопходни су у сваком план здраве исхранеЈедите најмање пет порција воћа и поврћа дневно, по могућству различитих боја, како бисте осигурали да је ваша исхрана богата различитим хранљивим материјама.
3. Бирајте целу храну
Храна од целог зрна, као што су смеђи пиринач, овсена каша и интегрални хлеб, богата је влакнима и подстиче већи осећај ситости, поред тога што помаже у контроли телесне тежине. Ове намирнице такође имају нижи гликемијски индекс, што значи да спорије ослобађају енергију и помажу у контроли нивоа шећера у крви.
4. Избегавајте ултра-прерађену храну
Ултра-прерађена храна, као што су грицкалице, безалкохолна пића и брза храна, богата је натријумом, шећерима и транс мастима, супстанцама које су штетне по здравље. Да бисте имали хранљива храна, одлучите се за свежу, минимално прерађену храну, која чува више хранљивих материја и не садржи хемијске адитиве.
5. Пијте пуно воде
Хидратација је суштински део уравнотежена исхранаПијење воде током дана помаже да ваше тело правилно функционише, побољшава варење и помаже у транспорту хранљивих материја до ћелија. Идеалан унос воде варира, али општа препорука је око 2 литра дневно.
6. Конзумирајте квалитетне протеине
Протеини су неопходни за изградњу и обнављање телесних ткива. Укључите изворе мршави протеини у вашој исхрани, као што су риба, живина, јаја и махунарке. Избегавајте прерађено месо и увек се одлучите за свеже опције, које су здравије и хранљивије.
7. Контролишите величину порција
Још један важан корак за одржавање уравнотежена исхрана је контролисање величине порција. Конзумирање веома великих порција може довести до повећања телесне тежине, чак и ако је храна здрава. Користите мање тањире и увек покушавајте да обратите пажњу на количину хране коју стављате на тањир.
8. Имајте рутину у исхрани
Одржавање редовне рутине исхране са редовним временима оброка је неопходно како би се избегло преједање и осигурао адекватан унос хранљивих материја. Прескакање оброка може довести до повећане глади и нездравих избора хране касније током дана. Једење у редовним интервалима такође помаже у одржавању активног метаболизма.
Апликације које вам помажу да одржите здраву исхрану
Задржите уравнотежена исхрана за губитак тежине или побољшање вашег општег здравља може бити много лакше уз помоћ технологије. Постоји неколико апликација које вам помажу да планирате оброке, контролишете порције, па чак и пратите унос хранљивих материја. У наставку представљамо пет апликација које могу бити одлични савезници у праћењу здрава и уравнотежена исхрана.
1. МиФитнессПал
О МиФитнессПал је једна од најпознатијих апликација за контролу хране и помаже вам да одржавате уравнотежена исхранаНуди базу података са хиљадама намирница, што вам омогућава да бележите своје оброке и пратите потрошњу калорија, протеина, угљених хидрата и масти.
Апликација вам такође помаже да пратите своју потрошњу. воће и поврће, као и предлоге за побољшања ваше исхране како бисте осигурали да је богата есенцијалним хранљивим материјама. Са МиФитнессПал, постаје лакше пратити уравнотежену исхрану и избегавати претеривање.
2. Иазио
О Иазио је одлична апликација за оне који желе да побољшају своју исхрану и прате план здраве исхранеОмогућава вам да поставите персонализоване циљеве уноса калорија и хранљивих материја, креирајући планове оброка за губитак тежине или једноставно побољшање квалитета ваших оброка.
О Иазио идеално је за оне који желе да прате своју потрошњу квалитетни протеини и осигурајте да су порције адекватне. Уз детаљне извештаје, показује вам како напредујете и нуди савете за постизање ваших нутритивних циљева.
3. Лифесум
О Лифесум је апликација која комбинује праћење исхране са саветима за здрав начин живота. Нуди планове оброка за различите циљеве, укључујући губитак тежине, добијање мишићне масе и хранљива хранаАпликација такође нуди рецепте и савете како бисте осигурали да су ваши оброци уравнотежени и здрави.
Са Лифесум, можете лако контролисати потрошњу намирнице за уравнотежену исхрану, прилагођавајући своје изборе током дана. Апликација такође пружа подсетнике како бисте били сигурни да остајете на правом путу.
4. Хронометар
О Хронометар је апликација више фокусирана на праћење хранљивих материја, идеална за оне који желе да буду сигурни да конзумирају уравнотежена исхрана за губитак тежине без одустајања од есенцијалних витамина и минерала. Апликација вам омогућава да евидентирате своје оброке и пратите детаљан унос микронутријената, као и калорија.
О Хронометар Такође је одличан алат за оне који желе да контролишу величину порција и осигурају да најбоље прехрамбене навике за здравље прате се свакодневно.
5. Меалиме
О Меалиме је апликација која вам помаже да планирате и припремите здраве оброке на практичан и ефикасан начин. Нуди једноставне и уравнотежене рецепте, идеалне за оне који желе да се придржавају здрава исхрана без губљења времена. Штавише, Меалиме омогућава вам да прилагодите оброке својим преференцијама у исхрани и здравственим циљевима.
Ова апликација је савршена за оне који траже једноставност у планирању и припреми оброка, осигуравајући да је избор хране увек уравнотежен и хранљив.
Додатни савети за побољшање ваше исхране
Поред коришћења апликација за планирање и праћење вашег уравнотежена исхрана, важно је бити свестан других фактора који утичу на вашу исхрану. Одржавање рутине физичке активности, на пример, помаже у побољшању ефеката здраве исхране, поред тога што доприноси контроли тежине и побољшању општег благостања.
Још једна важна ствар је да свесно бирате храну у супермаркету. Кад год је то могуће, бирајте свежу храну и избегавајте прерађену храну, која може садржати адитиве штетне по ваше здравље. Мале промене у вашој свакодневној рутини могу направити велику разлику на дужи рок.
Закључак
Задржите здрава и уравнотежена исхрана је неопходно за здравље и благостање. Пратећи кораке поменуте у овом чланку, као што је укључивање више воће и поврће, контролисање величине порција и избор интегралних намирница може вам помоћи да трансформишете своју исхрану и побољшате квалитет живота.
Уз помоћ апликација као што су МиФитнессПал, Иазио и Лифесум, постаје још лакше пратити уравнотежена исхрана и осигурајте да конзумирате све хранљиве материје које су вам потребне за здрав живот. Запамтите да је доследност кључна за постизање трајних резултата, а мале свакодневне промене могу довести до великих трансформација.
