Mengamalkan a pemakanan sihat Ia adalah penting untuk mengekalkan kesihatan yang baik dan memastikan kualiti hidup yang baik. satu pemakanan seimbang Ia membekalkan semua nutrien yang diperlukan untuk badan berfungsi dengan baik, menggalakkan lebih banyak tenaga, pelupusan dan kesejahteraan. Walau bagaimanapun, ramai orang masih menghadapi kesukaran untuk mengetahui di mana untuk bermula apabila ia datang kepada pemakanan yang lebih sihat dan seimbang.
Mengikuti pelan makan tidak bermakna meninggalkan makanan yang anda suka, tetapi belajar untuk mengambil segala-galanya secara sederhana dan sedar. Oleh itu, adalah mungkin untuk mengekalkan diet yang menyenangkan dan berkhasiat, tanpa radikalisme. Dalam artikel ini, kita akan meneroka 8 langkah untuk diet seimbang dan sihat, dengan petua praktikal yang boleh mengubah tabiat pemakanan anda menjadi lebih baik.
1. Makan pelbagai jenis makanan
Salah satu langkah pertama untuk mempunyai a pemakanan sihat adalah untuk mempelbagaikan pilihan makanan anda. Makan pelbagai jenis makanan memastikan anda mendapat pelbagai nutrien penting, seperti vitamin, mineral dan antioksidan. Dengan cara ini, badan anda menerima semua yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik, tanpa lebihan atau kekurangan.
2. Sertakan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran
Kepada buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sumber serat, vitamin dan antioksidan yang kaya. Mereka membantu mencegah penyakit, menggalakkan pencernaan yang sihat dan penting dalam mana-mana rancangan pemakanan sihat. Makan sekurang-kurangnya lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari, sebaik-baiknya warna yang berbeza, untuk memastikan diet anda kaya dengan nutrien yang berbeza.
3. Pilih makanan keseluruhan
Makanan bijirin penuh, seperti beras perang, oat dan roti bijirin penuh, kaya dengan serat dan menggalakkan rasa kenyang yang lebih hebat, selain membantu mengawal berat badan. Makanan ini juga mempunyai indeks glisemik yang lebih rendah, yang bermaksud ia membebaskan tenaga dengan lebih perlahan dan membantu mengawal paras gula dalam darah.
4. Elakkan makanan ultra-proses
Makanan ultra-diproses, seperti snek, minuman ringan dan makanan segera, kaya dengan natrium, gula dan lemak trans, bahan yang berbahaya kepada kesihatan. Untuk mempunyai a makanan yang berkhasiat, pilihlah makanan segar yang diproses secara minimum, yang memelihara lebih banyak nutrien dan tidak mengandungi bahan tambahan kimia.
5. Minum banyak air
Penghidratan adalah bahagian penting dalam a pemakanan seimbang. Minum air sepanjang hari membantu memastikan badan anda berfungsi dengan baik, meningkatkan penghadaman dan membantu dalam pengangkutan nutrien ke sel anda. Pengambilan air yang ideal berbeza-beza, tetapi cadangan umum adalah sekitar 2 liter sehari.
6. Ambil protein yang berkualiti
Protein adalah penting untuk membina dan membaiki tisu badan. Sertakan sumber daripada protein tanpa lemak dalam diet mereka, seperti ikan, ayam, telur dan kekacang. Elakkan daging yang diproses dan sentiasa memilih pilihan segar, yang lebih sihat dan lebih berkhasiat.
7. Kawal saiz bahagian
Satu lagi langkah penting untuk mengekalkan a pemakanan seimbang adalah untuk mengawal saiz bahagian. Makan bahagian yang sangat besar boleh menyebabkan penambahan berat badan, walaupun makanan itu sihat. Gunakan pinggan yang lebih kecil, dan sentiasa cuba perhatikan jumlah makanan yang anda letakkan di atas pinggan anda.
8. Adakan rutin makan
Mengekalkan rutin pemakanan dengan waktu makan tetap adalah penting untuk mengelakkan makan berlebihan dan memastikan pengambilan nutrien yang mencukupi. Melewatkan waktu makan boleh menyebabkan peningkatan rasa lapar dan pilihan makanan yang kurang sihat di kemudian hari. Makan pada selang masa yang tetap juga membantu mengekalkan metabolisme anda aktif.
Apl yang membantu anda mengekalkan diet yang sihat
Simpan a diet seimbang untuk menurunkan berat badan atau meningkatkan kesihatan keseluruhan boleh menjadi lebih mudah dengan bantuan teknologi. Terdapat beberapa aplikasi yang membantu anda merancang makanan, mengawal bahagian dan juga memantau pengambilan nutrien. Di bawah, kami membentangkan lima aplikasi yang boleh menjadi sekutu hebat dalam mengikuti a pemakanan yang sihat dan seimbang.
1. MyFitnessPal
O MyFitnessPal ialah salah satu aplikasi yang paling terkenal untuk kawalan makanan dan membantu anda mengekalkan a pemakanan seimbang. Ia menawarkan pangkalan data dengan beribu-ribu makanan, membolehkan anda merekodkan makanan anda dan menjejaki penggunaan kalori, protein, karbohidrat dan lemak.
Aplikasi ini juga membantu anda memantau penggunaan anda. buah-buahan dan sayur-sayuran, serta mencadangkan penambahbaikan pada diet anda untuk memastikan ia kaya dengan nutrien penting. Dengan MyFitnessPal, ia menjadi lebih mudah untuk mengikuti diet seimbang dan mengelakkan berlebihan.
2. Yazio
O Yazio adalah aplikasi yang sangat baik untuk mereka yang ingin memperbaiki diet mereka dan mengikuti a rancangan pemakanan sihat. Ia membolehkan anda menetapkan matlamat kalori dan nutrien yang diperibadikan, mencipta rancangan makan untuk menurunkan berat badan atau hanya meningkatkan kualiti makanan anda.
O Yazio sesuai untuk mereka yang ingin memantau penggunaan mereka protein berkualiti dan pastikan bahagiannya mencukupi. Dengan laporan terperinci, ia menunjukkan kepada anda bagaimana anda berkembang dan menawarkan petua untuk mencapai matlamat pemakanan anda.
3. Lifesum
O Lifesum ialah aplikasi yang menggabungkan penjejakan diet dengan petua gaya hidup sihat. Ia menawarkan pelan makan untuk pelbagai matlamat, termasuk penurunan berat badan, penambahan otot dan makanan yang berkhasiat. Aplikasi ini juga menawarkan resipi dan petua untuk memastikan makanan anda seimbang dan sihat.
Dengan Lifesum, anda boleh mengawal penggunaan dengan mudah makanan untuk diet seimbang, melaraskan pilihan anda sepanjang hari. Aplikasi ini juga menawarkan peringatan untuk memastikan anda berada di landasan yang betul.
4. Kronometer
O Kronometer adalah aplikasi yang lebih tertumpu kepada pemantauan nutrien, sesuai untuk mereka yang ingin memastikan mereka mengambil a diet seimbang untuk menurunkan berat badan tanpa melepaskan vitamin dan mineral penting. Aplikasi ini membolehkan anda mencatat makanan anda dan menjejaki penggunaan mikronutrien terperinci serta kalori.
O Kronometer Ia juga merupakan alat yang sangat baik untuk mereka yang ingin mengawal saiz bahagian dan memastikannya tabiat pemakanan terbaik untuk kesihatan diikuti setiap hari.
5. Mealime
O Mealime ialah aplikasi yang membantu anda merancang dan menyediakan makanan sihat dengan cara yang praktikal dan cekap. Ia menawarkan resipi ringkas dan seimbang, sesuai untuk mereka yang ingin mengikuti a pemakanan sihat tanpa membuang masa. Tambahan pula, Mealime membolehkan anda menyesuaikan makanan anda mengikut keutamaan diet dan matlamat kesihatan anda.
Aplikasi ini sesuai untuk mereka yang mencari kemudahan dalam merancang dan menyediakan hidangan, memastikan pilihan makanan sentiasa seimbang dan berkhasiat.
Petua tambahan untuk memperbaiki diet anda
Selain menggunakan aplikasi untuk merancang dan memantau anda pemakanan seimbang, adalah penting untuk mengetahui faktor lain yang mempengaruhi diet anda. Mengekalkan rutin senaman fizikal, sebagai contoh, membantu meningkatkan kesan diet yang sihat, selain menyumbang kepada kawalan berat badan dan meningkatkan kesejahteraan umum.
Satu lagi perkara penting ialah pemilihan makanan secara sedar di pasaran. Apabila boleh, pilih makanan segar dan elakkan makanan yang diproses, yang mungkin mengandungi bahan tambahan yang berbahaya kepada kesihatan anda. Perubahan kecil dalam kehidupan harian anda membuat perbezaan besar dalam jangka masa panjang.
Kesimpulan
Simpan a pemakanan yang sihat dan seimbang adalah penting untuk kesihatan dan kesejahteraan. Ikuti langkah-langkah yang dinyatakan dalam artikel ini, cara memasukkan lebih banyak lagi buah-buahan dan sayur-sayuran, mengawal saiz bahagian dan memilih makanan keseluruhan boleh membantu mengubah diet anda dan meningkatkan kualiti hidup anda.
Dengan bantuan aplikasi seperti MyFitnessPal, Yazio dan Lifesum, ia menjadi lebih mudah untuk diikuti a pemakanan seimbang dan pastikan anda mengambil semua nutrien yang anda perlukan untuk kehidupan yang sihat. Ingat bahawa konsistensi adalah kunci untuk mencapai hasil yang berkekalan, dan perubahan harian yang kecil boleh membawa kepada transformasi yang besar.
