Priimti a sveika mityba Svarbu išlaikyti gerą sveikatą ir užtikrinti gerą gyvenimo kokybę. Vienas subalansuota mityba Jis aprūpina visomis maistinėmis medžiagomis, reikalingomis tinkamam organizmo funkcionavimui, skatina daugiau energijos, nusiteikimo ir gerovės. Tačiau daugeliui žmonių vis dar sunku žinoti, nuo ko pradėti, kai reikia valgyti sveikiau ir subalansuotai.
Valgymo plano laikymasis nereiškia atsisakyti mėgstamo maisto, o išmokti viską vartoti saikingai ir sąmoningai. Todėl galima išlaikyti malonią ir maistingą mitybą, be radikalizmo. Šiame straipsnyje mes ištirsime 8 žingsniai link subalansuotos ir sveikos mitybos, su praktiniais patarimais, kurie gali pakeisti jūsų mitybos įpročius į geresnę pusę.
1. Valgykite įvairų maistą
Vienas iš pirmųjų žingsnių norint turėti a sveika mityba yra keisti savo maisto pasirinkimą. Valgydami įvairius maisto produktus, gausite daugybę būtinų maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai, mineralai ir antioksidantai. Tokiu būdu jūsų kūnas gauna viską, ko reikia tinkamai funkcionuoti, be pertekliaus ar trūkumų.
2. Įtraukite daugiau vaisių ir daržovių
Į vaisiai ir daržovės yra turtingas skaidulų, vitaminų ir antioksidantų šaltinis. Jie padeda išvengti ligų, skatina sveiką virškinimą ir yra būtini bet kokiais atvejais sveikos mitybos planas. Kasdien suvalgykite bent penkias porcijas vaisių ir daržovių, geriausia skirtingų spalvų, kad jūsų mityba būtų turtinga įvairių maistinių medžiagų.
3. Rinkitės visavertį maistą
Pilno grūdo maisto produktai, tokie kaip rudieji ryžiai, avižos ir viso grūdo duona, turi daug skaidulų ir skatina didesnį sotumo jausmą, be to, padeda kontroliuoti svorį. Šie maisto produktai taip pat turi mažesnį glikemijos indeksą, o tai reiškia, kad jie lėčiau išskiria energiją ir padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
4. Venkite itin perdirbto maisto
Itin perdirbtuose maisto produktuose, tokiuose kaip užkandžiai, gaivieji gėrimai ir greitas maistas, gausu natrio, cukrų ir transriebalų – sveikatai kenksmingų medžiagų. Turėti a maistingas maistas, rinkitės šviežius, minimaliai apdorotus maisto produktus, kuriuose išsaugoma daugiau maistinių medžiagų ir nėra cheminių priedų.
5. Gerkite daug vandens
Hidratacija yra esminė a subalansuota mityba. Vandens gėrimas visą dieną padeda palaikyti tinkamą kūno funkcionavimą, gerina virškinimą ir padeda transportuoti maistines medžiagas į jūsų ląsteles. Idealus vandens suvartojimas skiriasi, tačiau bendra rekomendacija yra apie 2 litrus per dieną.
6. Vartokite kokybiškus baltymus
Baltymai yra būtini kūno audinių statybai ir taisymui. Įtraukite šaltinius liesi baltymai savo mityboje, pavyzdžiui, žuvies, paukštienos, kiaušinių ir ankštinių daržovių. Venkite perdirbtos mėsos ir visada rinkitės šviežius patiekalus, kurie yra sveikesni ir maistingesni.
7. Kontroliuokite porcijų dydžius
Kitas svarbus žingsnis siekiant išlaikyti a subalansuota mityba yra kontroliuoti porcijų dydžius. Valgant labai dideles porcijas galima priaugti svorio, net jei maistas yra sveikas. Naudokite mažesnes lėkštes ir visada stenkitės atkreipti dėmesį į maisto kiekį, kurį dedate į lėkštę.
8. Turėkite valgymo rutiną
Norint išvengti persivalgymo ir užtikrinti pakankamą maistinių medžiagų suvartojimą, būtina laikytis mitybos režimo ir reguliariai valgyti. Valgymo praleidimas gali sukelti didesnį alkį ir mažiau sveiko maisto pasirinkimą vėliau dienos metu. Reguliarus valgymas taip pat padeda palaikyti aktyvią medžiagų apykaitą.
Programos, padedančios išlaikyti sveiką mitybą
Laikykite a subalansuota mityba norint numesti svorio arba pagerinti bendrą sveikatą technologijų pagalba gali būti daug lengviau. Yra keletas programų, kurios padeda planuoti maistą, kontroliuoti porcijas ir net stebėti maistinių medžiagų suvartojimą. Žemiau pateikiame penkias programas, kurios gali būti puikios sąjungininkės sekant a sveika ir subalansuota mityba.
1. MyFitnessPal
O MyFitnessPal yra viena iš geriausiai žinomų maisto kontrolės programų ir padeda išlaikyti a subalansuota mityba. Ji siūlo duomenų bazę su tūkstančiais maisto produktų, leidžiančių įrašyti valgį ir sekti kalorijų, baltymų, angliavandenių ir riebalų suvartojimą.
Programėlė taip pat padeda stebėti suvartojimą. vaisiai ir daržovės, taip pat siūlo patobulinti savo mitybą, kad joje gausu būtinų maistinių medžiagų. Su MyFitnessPal, tampa lengviau laikytis subalansuotos mitybos ir išvengti pertekliaus.
2. Yazio
O Yazio yra puiki programa tiems, kurie nori pagerinti savo mitybą ir laikytis a sveikos mitybos planas. Tai leidžia nustatyti asmeninius kalorijų ir maistinių medžiagų tikslus, sudaryti mitybos planus, kaip numesti svorio ar tiesiog pagerinti patiekalų kokybę.
O Yazio idealiai tinka tiems, kurie nori stebėti savo suvartojimą kokybiškų baltymų ir įsitikinkite, kad porcijos yra tinkamos. Išsamiose ataskaitose parodoma, kaip sekasi, ir pateikiami patarimai, kaip pasiekti mitybos tikslus.
3. Lifesum
O Lifesum yra programa, kurioje dietos stebėjimas derinamas su sveikos gyvensenos patarimais. Jame siūlomi mitybos planai įvairiems tikslams, įskaitant svorio metimą, raumenų augimą ir maistingas maistas. Programėlėje taip pat pateikiami receptai ir patarimai, kaip užtikrinti, kad jūsų maistas būtų subalansuotas ir sveikas.
Su Lifesum, galite lengvai kontroliuoti suvartojimą maisto produktai subalansuotai mitybai, koreguodami savo pasirinkimus visą dieną. Programa taip pat siūlo priminimus, kad būtumėte tikri.
4. Kronometras
O Kronometras yra programa, labiau orientuota į maistinių medžiagų stebėjimą, idealiai tinka tiems, kurie nori užtikrinti, kad jie vartoja a subalansuota mityba norint numesti svorio neatsisakant būtinų vitaminų ir mineralų. Programėlė leidžia registruoti maistą ir sekti išsamų mikroelementų suvartojimą bei kalorijas.
O Kronometras Tai taip pat puiki priemonė tiems, kurie nori kontroliuoti porcijų dydį ir tai užtikrinti geriausi mitybos įpročiai sveikatai yra stebimi kasdien.
5. Mealime
O Mealime yra programa, kuri padeda praktiškai ir efektyviai planuoti ir paruošti sveikus patiekalus. Jame siūlomi paprasti ir subalansuoti receptai, puikiai tinkantys tiems, kurie nori sekti a sveika mityba negaišdamas laiko. Be to, Mealime leidžia jums pritaikyti savo maistą pagal savo mitybos nuostatas ir sveikatos tikslus.
Ši programa puikiai tinka tiems, kurie nori lengvai planuoti ir ruošti maistą, užtikrinant, kad maistas visada būtų subalansuotas ir maistingas.
Papildomi patarimai, kaip pagerinti mitybą
Be programų, skirtų planuoti ir stebėti savo subalansuota mityba, svarbu žinoti ir kitus veiksnius, turinčius įtakos jūsų mitybai. Pavyzdžiui, fizinių pratimų laikymasis padeda sustiprinti sveikos mitybos poveikį, be to, padeda kontroliuoti svorį ir pagerinti bendrą savijautą.
Kitas svarbus momentas – sąmoningas maisto pasirinkimas turguje. Kai tik įmanoma, rinkitės šviežius maisto produktus ir venkite perdirbtų maisto produktų, kuriuose gali būti sveikatai kenksmingų priedų. Maži pokyčiai jūsų kasdieniame gyvenime daro didelę įtaką ilgainiui.
Išvada
Laikykite a sveika ir subalansuota mityba yra būtinas sveikatai ir gerovei. Atlikite šiame straipsnyje nurodytus veiksmus, kaip įtraukti daugiau vaisiai ir daržovės, kontroliuodami porcijų dydį ir pasirinkdami visavertį maistą, galite pakeisti mitybą ir pagerinti gyvenimo kokybę.
Su tokių programų pagalba kaip MyFitnessPal, Yazio ir Lifesum, tampa dar lengviau sekti a subalansuota mityba ir įsitikinkite, kad vartojate visas sveikam gyvenimui reikalingas maistines medžiagas. Atminkite, kad nuoseklumas yra labai svarbus norint pasiekti ilgalaikių rezultatų, o nedideli kasdieniai pokyčiai gali sukelti didelių pokyčių.
